dużo białka

[...] codziennie tyle mięcha, jajek itd. czy to na pewno zdrowe? i czym ewentualnie mógłbym uzupełnić ten niedobór? c) tłuszcze: wychodzi 116% dziennego zapotrzebowania, czyli za dużo. czy może zostać tak jak jest, czy żeby nie przytyć musze z czegoś zrezygnować? a jeśli tak to z czego, aby nie zaburzyć proporcji tłuszczy oraz nie zabrać za dużo [...]

[...] swój wygląd zewnętrzny do prowadzonych przez siebie "operacji". Groźnie wyglądające osoby- ponadprzeciętny wzrost, nieco kwadratowa sylwetka, muskulatura (siłownia i dużo treningów), o odpowiedniej fryzurze i stroju są znacznie rzadziej atakowane! Im jesteś niższy, słabszy, masz mniej rozwiniętą muskulaturę - tym jesteś łatwiejszym celem [...]

Witam wszyskich. Tworze ten temat gdyz nie widziałem jeszcze nic takiego na forum.(jeżeli cos takiego jest prosze o usunięcie) Większa część informacji dodanych przezemnie jest zaczerpnięta z Polskiego Centrum Bramkarzy. Dieta Żeby być w formie w nowym sezonie musisz pamiętać o zaplanowaniu diety i przetrzegać jej !!! Kluczem do stworzenia dobrej [...]

[...] trzy. 1. czas 2. większość jedzenia mam od rodziny(ryby, surowe mięso, twarożek itd.) 3. Zwyczajnie potrzebuję różnorodności smaków, żeby utrzymać dietę. aha wody też piję dużo czystej koło 2-3 litrów + zielone herbaty + woda w shaku + normalne herbaty. Czasem wypije kawe małą espresso bez cukru i bez mleka. Czasem herbata z cukrem i cytryną. [...]

Na poczatek witam wszystkich odwiedzajacych ten dzial. Troche o mnie... Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle [...]

[...] marca ->21) Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99-100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?%dużo np. BMI wychodzi ok. 29 czyli nadwaga, bliska granica z otyłością. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zero Odżywianie : Dieta, [...]

[...] oraz węglowodanów, a także zawierająca wielką trójke (patrz: Rada 10) RADA 9: Zwiększaj siłę podnosząc ciężary. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają [...]

[...] jakości sosach sojowych oraz w nieomal każdym innym przetworzonym produkcie spożywczym. Metabolizm węglowodanów reguluje metabolizm białek i odwrotnie. Jeśli spożywamy za dużo słodkich produktów szczególnie pod postacią rafinowanych cukrów to zwiększa się nasze zapotrzebowanie na białko. Im większe więc spożycie skoncentrowanych, rafinowanych [...]

[...] tkanki mięśniowe mogły regenerować się i aby mogły skądś czerpać energię. Jeśli chcesz, aby rozmiary twoich mięśni znacznie się zwiększyły, będziesz potrzebować dostatecznie dużo wysokojakościowego pożywienia, aby było z czego zastąpić kalorie spalone podczas treningu plus dodatkowe kalorie wspierające wzrost. Z drugiej strony, jeśli starasz się [...]

[...] czy nawet 2 godz."? POdczas treningu zużywamy ogromne ilości energi,ale tak naprawde mało kto zastanawie się nad tym z kąd ta energia pochodzi-po co- ważne że "mam siłe bo dużo jem"-ale do czasu... Zaczynając trening w pierwszej kolejności energia pobierana jest z glikogenu-ten zaś wyczerpuje sie bardzo szybko już nawet po 30min. intensywnych [...]

[...] monohydratu, jabłczan kreatyny ce****e się wyższą przyswajalnością, stabilnością i anaboliczną efektywnością. Jest także lepiej rozpuszczalny w wodzie, co oznacza dużo szybsze wchłonięcie do krwiobiegu i błyskawiczny transport do komórek mięśni, a w konsekwencji znacznie większy przyrost masy mięśniowej. W przeciwieństwie do [...]

[...] ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak powiedział TYKA Oczywiście nie ma złotej, idealnej formuły dla wszystkich-http://www.sfd.pl/Aeroby_-_przydatne_czy_nie-t246242.html Dlatego trzeba [...]

[...] tego ogórka bo jest to dosyć bezwartościowe warzywo które wypłukuje witaminy z organizmu. Jak wrócę to pomyśle czym go zastąpić Posiłek 3: - 100g sera żółtego Gouda - dużo zdrowego tłuszczyku, białeczko, sód i w ogóle pychotaJ - 1-2 pomidory Posiłek 4: - 160g wędzonej Makreli - 2 pomidory Posiłek 5: - 150 - 180g piersi z kurczaka bez [...]

[...] i minerały. Ten niezwykle cenny produkt uboczny nadaje się doskonale do przyrządzania rozmaitych napojów, zup lub sosów. Nasza żywność jest niezwykle wrażliwa. Bardzo dużo „atrakcji" funduje jej współczesny przemysł technologiczny, dlatego też szczególnie musimy zwrócić uwagę na właściwy sposób jej przygotowywania. Wszystko po to, by nasze [...]

[...] mieć bardzo wysoka podaż białka (i tylko białka...). W trakcie tej mono-elementowej głodówki (myślę, że raczej nie przekraczałam 1300-1400kcal dziennie) zleciało ze mnie dużo wody (i może trochę tłuszczu) - dzisiaj rano ważyłam 105,9kg. Zastanawiam się, czy przez ten miesiąc zdążyłam już mocno spowolnić swój metabolizm. Reasumując: korzę się, [...]

[...] białka na kilogram masy ciała jest szkodliwe. Wręcz przeciwnie – jest wygodniej w komponowaniu posiłków a i organizm (szczególnie sportowca) otrzymuje go więcej, ale nie za dużo. Węglowodany to środek energetyczny dla naszych mięśni i zwykle ich jest najwięcej w diecie. Mówi się, że wartość węglowodanów powinna się znaleźć między 3 a 7g na [...]

[...] wpływ na efekty ! Drugim rozwiązaniem, żeby kraetyna była bardzeij wchlonięta byłyby węglowodany, kilka badaĂą wykonanych na potzrebe firm produkujących suplementy wykazało dużo większe efekty, jednak czesto forma kraetyna była wodna, np. Wodny roztwór kraetyny, glukozy. Pominieto jedną ważną rzecz otóż kraetyna po kontakcie z wodą po pewnym [...]

[...] na siłownii O treningu podczas redukcji można napisać tomy! Conajmniej trylogie... Zaskakujące jest to, że od 10 lat na siłownii panuje ten sam stereotyp. Redukcja/rzeźba = dużo powtórzeń, krótkie przerwy, dużo serii... g**** prawda! Ciężki trening siłowy, mała ilość powtórzeń to jest droga do sukcesu... Nie będę się jednak o tym rozpisywał. Po [...]

[...] masz mniej niż 15 lat, to na razie zrezygnuj z siłowni, a nawet jeżeli jesteś w podobnym wieku to poważnie to rozważ. Budowanie sylwetki w takim wieku to droga przez mękę, dużo lepsze efekty osiągniesz jak chwilę zaczekasz. Na chwilę obecną dużo lepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie aktywny udział w różnych zajęciach sportowych w szkole bądź [...]

[...] naszego Jasia odgrywają ryby morskie, które są źródłem fosforu i kwasu glutaminowego, sprzyjającego przyspieszaniu procesów odnowy. W diecie naszego modela znajduje się dużo warzyw i owoców, będących źródłem witamin i pierwiastków alkalizujących organizm a także pieczywo z pełnej mąki . Jasiu rozłożył swoje posiłki w czasie, spożywa je o [...]